Der er mange årsager til søvnløshed. Nogle er midlertidige, som et smertefuldt brud. Andre er kroniske, som jetlag. Uanset hvad årsagen er, kan det at finde en løsning på søvnløshed hjælpe dig med at sove bedre om natten. Her er nogle tips til søvnløshedsramte:
Søvnløshed kan være resultatet af en række forskellige faktorer, herunder dine daglige vaner og fysiske sundhed. Det første skridt er at identificere de underliggende årsager til din søvnløshed. Derefter kan du begynde at behandle disse problemer. Din læge kan ordinere medicin eller anbefale andre strategier til at hjælpe dig med at sove bedre. I nogle tilfælde kan en henvisning til en mental sundhedspersonale hjælpe. Hvis årsagerne ikke er tydelige, er dit bedste valg blot at begynde at sove.
En anden mulighed er at visualisere en afslappende scene. Et billede af en fredelig strand eller skov er et godt sted at starte – sleep zone. Tænk på en afslappende aktivitet, der hjælper dig med at få en afslappende nats søvn. For eksempel kan du kæmpe for at falde i søvn. Hvis du kæmper med søvnløshed, så prøv at forestille dig selv at gøre noget afslappende og stressfrit. Prøv at lave en visualiseringsøvelse hvert par dage for at falde i søvn.
En anden mulighed er at undgå de ting, der holder dig vågen inden sengetid. Undgå at se tv eller bruge din computer lige før sengetid. At komme ud af sengen er en god idé, men undgå at træne lige før sengetid. Selv en 20-minutters gåtur kan hjælpe dig med at føle dig mere træt. Ved at undgå koffein og alkohol kan du forbedre din søvnkvalitet ved at indarbejde disse grundlæggende tips i din livsstil. Så hvis du kæmper for at falde i søvn, skal du ikke give op!
Søvnløshed kan være en reel udfordring. For mange er den bedste måde at bekæmpe det på at lære at styre dine tanker. Hvis din hjerne ikke kan klare negative tanker, så vil din krop have svært ved at komme i seng. Søvnløshed kan være et reelt problem, så du skal lære at stoppe med at bekymre dig og begynde at føle dig bedre. Du kan finde det nyttigt at holde en søvn dagbog og skrive ned alle dine tanker. At holde en søvn dagbog kan hjælpe dig med at holde styr på dine symptomer og søge lægehjælp, hvis det er nødvendigt.
Et andet tip er at undgå at se uret. At se uret kan faktisk få dig til at føle dig ængstelig og ulykkelig. Prøv at spænde dine muskler i cirka fem sekunder og derefter slappe af dem. Hvis dette ikke virker, kan du prøve at læse eller lette gøremål, indtil du føler dig søvnig. Varm mælk kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Forhåbentlig vil disse tips hjælpe dig med at få en afslappende nats søvn. Næste gang du oplever søvnløshed, skal du ikke bekymre dig, der er mange flere muligheder for dig at løse dit problem.